孕妇失眠怎么办
怀孕后伴随各种孕期症状的显现,不少孕妈都遇到过失眠的现象。孕妇失眠大多会担心影响到自己胎儿的健康。那么怎么才能治疗孕妇失眠呢?本解答将为您介绍孕妇失眠的原因、简单治疗及饮食调理方法,助您摆脱失眠的困扰!
孕妇失眠的原因
1、激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
4、食物过敏:过敏是比较容易忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。
5、半夜容易抽筋:许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
孕妇失眠的治疗方法
1、调整睡姿:建议孕妇在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妇肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妇从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量。
2、晚上少喝水:由于孕妇怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妇稍微喝一点水都非常容易感到尿意,所以孕妇在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样也就能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妇的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妇可在早上或中午多饮水。
3、心理调节:很多孕妇总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等,担忧忧虑的问题太多,也就容易造成孕妇的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法,有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。
4、饮食调理:孕妇经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妇在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。
孕妇失眠怎么调理
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)双菊片。配方来源:唐太宗李世民食疗方——流传2000多年“双菊粥”传奇。精挑北美菊花、长白山人参、红枣、麦芽。金纳康通过高科技萃取技术,把四大植物精华按20:1高纯度提取出来,不含任何杂质,同时具备排毒素、补气血和改善失眠三位一体的功能。
(5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
(8)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
孕妇失眠对胎儿有什么影响
孕妇失眠对胎儿是有影响的。根据临床研究发现,孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡。
而且孕妇失眠还容易引起胎儿功能缺氧,窘迫,建议注意休息,调整睡眠。
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