孕妇失眠怎么办

孕妇失眠的原因

1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。

3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

5、半夜容易抽筋：许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕妇失眠的治疗方法

1、调整睡姿：建议孕妇在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妇肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妇从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

2、晚上少喝水：由于孕妇怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妇稍微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妇在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妇的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妇可在早上或中午多饮水。

3、心理调节：很多孕妇总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妇的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

4、饮食调理：孕妇经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妇在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

孕妇失眠怎么调理

食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)双菊片。配方来源：唐太宗李世民食疗方——流传2000多年“双菊粥”传奇。精挑北美菊花、长白山人参、红枣、麦芽。金纳康通过高科技萃取技术，把四大植物精华按20:1高纯度提取出来，不含任何杂质，同时具备排毒素、补气血和改善失眠三位一体的功能。

(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

(8)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

孕妇失眠对胎儿有什么影响

孕妇失眠对胎儿是有影响的。根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

而且孕妇失眠还容易引起胎儿功能缺氧，窘迫，建议注意休息，调整睡眠。

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